اهمیت سبک زندگی سالم با محوریت خواب در سلامت سالمندان
دکتر فرشته پیروز دانشجوی دکترای تخصصی طب سنتی ایرانی در مطلبی علمی به موضوع اهمیت خواب در سلامت سالمندان پرداخت.
به گزارش روابط عمومی دانشکده طب ایرانی دانشگاه علوم پزشکی ایران، دکتر فرشته پیروز دانشجوی دکترای تخصصی طب سنتی ایرانی در مطلبی علمی در خصوص اهمیت خواب در سلامت سالمندان آورده است:
خواب مناسب میتواند میزان اضطراب و ناراحتیهای روانی را کاهش داده و در فعالیتهای روزمره افراد و موقعیتهایی که نیاز به تمرکز دیده میشود، یک مؤلفه مؤثر و کارآمد تلقی شود. این در حالی است که نداشتن خواب مطلوب، منجر به ایجاد خستگی، خواب آلودگی فرد در طول روز شده و حتی در تمرکز فرد نیز اختلال ایجاد میکند.
محققان به این نتیجه رسیده اند که با افزایش سن تغییر در الگو و کیفیت خواب رخ میدهد که میتواند سلامت و سازگاری فرد را دستخوش تغییر کند. دشواری در شروع خوابیدن شب، تغییر طول خواب شبانه، صبح زود بیدار شدن، خوابیدن صبح و خواب بیشتر در روز از دیگر تغییراتی است که در افراد مسن با افزایش سن رخ میدهد. علائم دیگر شامل خستگی، تنش، اضطراب، سردرد، عملکرد ضعیف در حافظه، بیماریهای معده، خشم و کمبود انرژی است.
هنگام خواب هورمونهایی چون نوراپی نفرین، سروتونین و هورمون رشد آزاد میشوند و تغییرات شیمیایی و افزایش تغذیه سلولی صورت میگیرد تا بدن برای انجام فعالیت روز بعد آماده شود. از طرفی ترمیم، سازماندهی مجدد، تقویت حافظه و یادگیری در سیستم عصبی همگی حین خواب رخ میدهند. به علاوه، خواب سبب کاهش تنش، اضطراب و فشار عصبی میشود و به شخص در بازیافت انرژی مجدد برای تمرکز بهتر حواس، سازگاری و لذت بردن از فعالیتهای روزانه کمک میکند. بدون خواب مناسب بدن توانایی و قدرت زندگی را از دست میدهد، ذهن ضعیف میشود و خلق فرد تغییر میکند.
سالمندی یکی از مهمترین و شاید طولانی ترین دوره زندگی هر فرد است. پس شناسایی عوامل موثر در حفظ و ارتقای سلامت سالمندان میتواند از بروز یا طولانی شدن مدت ابتلا به انواع بیماریهای مرتبط پیشگیری نماید. در طب سنتی ایرانی واژه های شیخوخیت، پیری، کهولت و کهنسالی برای بازه سنی بعد از 60 سال ورود به حوزه سالمندی را معرفی میکند که با تعاریف امروز جهان از سالمندی منطبق است. در این مجال به گزیده از سبک زندگی سالم با محوریت خواب در سالمندان میپردازیم.
سلامت سالمندی در طب ایرانی:
حکمای طب سنتی عمدتا مزاج مشایخ را به دلیل نقصان در حرارت و رطوبت غریزی، غایت سردی و خشکی میدانند و با بروز مشکلات هضم، زمینه حصول رطوبات غریبه که تشدید کننده سردی بوده و ظاهر سرد و تر را ایجاد می کند که دلیل بروز حالتی از سلامت در مشایخ میشود که حالتی بین صحت و مرض (مشابه حال دوران نقاهت بیماری) در این افراد ایجاد میکند.
بنابراین بهترین آب و هوا برای زندگی سالمندان آب و هوای معتدل بهاری است که نه سرما و نه گرما گزشی نداشته باشند. غذایشان باید در مقدار کم باشد در عین حال که غذاییت بیشتری دارد سریع الهضم بوده و اجابت مزاجی روان و بی فشار با تخلیه کامل ایجاد کند. گوشتهایی مثل گوسفند 6 ماهه، جوجه خروس، مرغ بچه، کبک برای تهیه آبگوشت یا میل کردن شیر کامل، گرم شده با افزودن اندکی دارچین و شکر یا تخم مرغ نیم برشت با زرده خمیری عسلی و نان گندم کامل خوب برشته شده همگی مصداق کاملی از غذای مناسب سالمندان هستند. وقتی لازم باشد در سالمندی افزایش قوت و رطوبت دهیم بهتر است مقدار غذای مناسبش را افزایش داده و در دفعات بیشتر با حجم کمتر توصیه کنیم. فراموش نکنیم که هرگز نباید وعده شام را برای سالمندان حذف نمود. چون هرقدر هم که ضعیف باشند بدلیل کم حرکتی شبانه و خنکی هوا، قوت هضم آنها افزایش یافته و جذب بهتری خواهند داشت. پس وعده شام هم باعث خواب بهتر است هم خواب هرچند اندک شبانه بهبود دهنده هضم بهتر آنها خواهد بود. ستوده ترین خوراکی خواب آور در سالمندان و میان سالان خوردن کاهو خصوصا در عصر و وعده شب است.
بهترین میزان خواب در سالمندان 5 تا 6 ساعت در شبانه روز است که اگر بیش از دو سوم آن خواب شبانه باشد کافی است بنابراین انجام فعالیت فیزیکی متناسب روزانه (بهترین آن برای سالمندان پیاده روی در سطح غیر شیب دار، سوارکاری در صورت عادت و تاب سواری است)، گردش در طبیعت، گذراندن ساعاتی از روز در کنار رفقای موافق، دوستان، آشنایان آرامبخش و دوست داشتنی یا پرداختن به امور مطلوب و متناسب با توان سالمند، میتواند احساس نیاز کاذبش را به خوابیدن بیشتر برطرف کرده و کیفیت خواب ملزوم را بهبود بخشد.
بهتر است سالمندان برای حفظ سلامتی و بهبود وضعیت خواب برای وضو و استحمام از آب نیم گرم استفاده کرده و لباسشان در هر فصل نسبت به جوانان، گرم تر باشد تا کیفیت خواب و بیداری بهتری را تجربه کنند. بستر سالمندان باید نرم تر باشد تا بتوانند به راحتی و لذت در آن غلت بزنند تا احساس خوشایند شادکامی در آنها ایجاد کند.
هرچیزی که باعث افزایش سردی میشود پرهیز کنند. نصب منظره های ترسناک در محیط زندگی سالمند، تماشای فیلمها، اخبار یا منظره های ترسناک و اندوه ناک قبل از خواب همگی میتوانند کیفیت و کمیت خواب را در فرد سالمند نامطلوب کنند. استفاده از عطرهای سرد(عطر نیلوفر، کافور....) یا خوردن ترشی ها بخصوص در وعده شام یا قبل خواب از دیگر عواملی هستند که با افزودن سردی در سالمند بر خواب ایشان اثر نامطلوبی خواهد گذاشت.
بنابراین هرچه مایه شادکامی، نشاط و فرح در سالمند شود چون مقوی قلب و مغز هم هست خواب بهتری در سالمند تولید میکند. عطر نرگس، یاسمین و زنبق و حتی استعمال این روغنها حرارت مطلوبی تولید میکند که در کنار سایر عواملی پیشتر اشاره شد میتواند خواب سالمند را بهبود بخشد. باز کردن پنجره ها در ساعتهایی که کوران هوا نبوده و هوای محل سکونت سالمند بخوبی تعویض شده و سنگینی و آلودگی هوا به حداقل رسیده و ایجاد دمایی مطبوع و معتدل بخصوص در اتاق خواب، یکی از بهترین راههای کمک به رفع مشکلات خواب در سالمندان است.
در این مجال به کلیاتی در مورد سلامت خواب در سالمندی با رویکرد طب سنتی پرداختیم و تدابیری ساده و کاربردی را تقدیم نمودیم. بدیهی است درصورت وجود بیماریهای زمینه ای بخصوص مشکلات کبدی، معدی، مغزی، قلبی.... باید تدابیری ویژه و اختصاصی به این موارد افزوده و از برخی داروها هم کمک گرفت که با نظر پزشک و حسب شرایط هر فرد توصیه خواهد شد.